LA PRATIQUE DES 5 TIBETAINS
Les 5 tibétains sont un enchaînement de 5 exercices de yoga et proviennent des monastères retirés de l’Himalaya. Popularisé depuis quelques années, ils ont été révélés au monde occidental par Peter Kelder.
Cette pratique est le secret de la jeunesse, de la vitalité, du bien-être, de la longévité et de la forme physique. Les exercices augmentent l’énergie vitale et régularisent son niveau sur tous les chakras (Centres énergétiques du corps). Ils aident à conserver un corps souple et fort. Voilà un rituel de yoga facile à suivre sans plus attendre pour entretenir jeunesse et vitalité.
Il s’agit d’une gymnastique douce et respectueuse du corps qui doit être accomplie, tel un rituel quotidien dans les ressentis du corps pour être efficiente.
L’exécution de ces mouvements dans un ordre précis est à la portée de tout le monde, quel que soit l’âge ou la condition physique et ne demande que quelques minutes (de 10 à 30 minutes selon le nombre de mouvement par exercice et selon chacun)
Ces mouvements doivent être exécutés de 3 jusqu’à maximum 21 fois par tibétain (3 pour les débutants), puis en augmentant progressivement de jour en jour 3, 7, 14, 21.
Chaque type d’exercice doit être entrecoupé d’une série de 3 inspirations/expirations lentes et profondes dans une position selon le tibétain exécuté.
Le 1er Tibétain, le “Derviche Tourneur”
Objectif :
Relancer l’énergie et renforcer le champs magnétique personnel, améliorer l’équilibre.
Pour ce faire :
- Installez-vous dans un endroits avec assez d’espace, sans encombrement, sans animaux de compagnie et sans enfant (afin d’éviter de s’empêtrer et risquer la chute)
- Adoptez une tenue confortable et adaptée à votre sol (ex : les chaussettes sur le parquet = risque fort de glissade)
- Mettez-vous debout, bras écartés, paume droite tournée vers le haut, paume gauche tournée vers le bas,
- Fixez une ligne d’horizon afin d’éviter les étourdissements
- Tournez sur vous-même, dans le sens des aiguilles d’une montre
- Réaliser cet exercice 3 fois (pour débuter) jusqu’à 21 au fil de la pratique quotidienne
- Effectuez 3 respirations profondes avant de passer au 2ème tibétain : Mettez-vous dans la position debout soit bras le long du corps ou les 2 mains jointes devant le visage, fermez les yeux
Le 2ème Tibétain, le “Clic Clac”
Objectif :
Renforcer les abdominaux et le cou, stimuler le centre énergétique du plexus solaire, tonifier le pancréas et la thyroïde
Pour ce faire :
- Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps
- Placez vos mains sous vos fessiers
- Inspirez en soulevant la tête, le menton ramené vers la poitrine, et les jambes à la verticale sans plier les genoux
- Expirez en redescendant lentement la tête et les jambes vers le sol en même temps
- Réalisez cet exercice 3 fois (pour les débutants) jusqu’à 21 au fil de la pratique quotidienne
- Restez allongé et effectuez 3 profondes respirations abdominales en position allongée, les bras le long du corps avant de passer au 3ème tibétain
Le 3ème Tibétain, l’ “Arc”
Objectif :
Etirer les fléchisseurs des hanches, la sangle abdominale et le cou. l’énergie du plexus solaire vers le coeur et tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
Pour ce faire :
- Mettez-vous à genoux (utilisez un tapis de sol ou un coussin sous les genoux) et placez les mains le long (derrière) des cuisses
- Contractez les fessiers et les abdominaux
- Expirez en inclinant la tête en avant, menton appuyé sur la poitrine
- Inspirez en vous penchant en arrière, en arquant le dos (ne rien forcer) et en déployant la cage thoracique, la tête vers l’arrière, le cou bien déployé
- Réalisez 3 fois cet exercice (Pour les débutants) jusqu’à 21 au fil de la pratique quotidienne
- Effectuez 3 profondes respirations abdominales, en position assis, les fesses posées sur les chevilles, le ventre collé aux cuisses, les bras en arrière le long du corps, la tête posée au sol
Le 4ème Tibétain, la “Table Basse”
Objectif :
Renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers. Stimuler le bas-ventre, le cou et les genoux. Il stimule les centres énergétiques de la racine et du nombril.
Pour ce faire :
– Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous, pieds légèrement écartés (écart = largeur hanches)
– Mettez les mains au sol, de chaque côté du bassin
– Appuyez sur vos mains en ouvrant votre poitrine et en amenant la tête en arrière le plus loin possible
– En inspirant, pliez les jambes, pieds à plat et soulevez le bassin de façon à former une sorte de pont (le tibias est vertical au sol, les pieds posés à plat, les cuisses et le tronc du corps sont parallèle au sol, le tête penchés vers l’arrière, gorge déployée)
– Expirez en revenant à la position initiale et appuyez le menton contre la poitrine
– Les mains et les pieds doivent garder le même emplacement
– Réaliser l’exercice (Pour les débutants) jusqu’à 21 au fil de la pratique quotidienne
– Prenez 3 grandes inspirations abdominales, en position assise au sol, jambes pliées vers le torse/poitrine, visage rentré vers les genoux, fermez les yeux.
Le 5ème tibétain : Le “Chien”
Objectif :
Se détendre et apaiser l’esprit. Etirer le corps et surtout le dos. Fortifier les bras et les épaules et assouplir l’arrière des jambes. Dynamise l’ensemble des centres d’énergie.
Pour ce faire :
– Asseyez-vous sur les talons
– Mettez-vous à 4 pattes, pieds écartés de la largeur du bassin et mains écartée de la largeur des épaules vers l’avant. Les bras et les jambes doivent toujours rester tendus
– En inspirant, montez le bassin et les fesses aussi haut que possible (comme une pyramide), menton rentré vers la poitrine, de façon à former une sorte de triangle
– En expirant, redescendez, contractez les jambes, les fessiers et abdominaux
– Montez la tête/menton vers le haut, la poitrine vers l’avant
– Réalisez cet exercice 3 fois (Pour les débutants) jusqu’à 21 au fil de la pratique quotidienne
– Prenez 3 profondes inspiration en position à genoux, les fessiers posés sur les chevilles, le dessus du pieds au sol, les bras le long du corps, la poitrine posée sur les genoux, le visage au sol
Les 5 Tibétains, c’est un programme santé et longévité complet, doux mais puissant qui travaille sur :
- la souplesse,
- les muscles profonds
- les fascias
- l’équilibre
- le souffle/la respiration
- l’équilibre intérieur
- l’écoute et le rapport au corps
- Santé du dos
- Gains et circulation d’énergie
- Dynamisation du sang
- l’ensemble des chakras
- La détente
- L’expression (chakra gorges)
- Le système immunitaire
- L’énergie
La gymnastique douce est un excellent moyen de garder la forme et pour se remettre à l’exercice de façon progressive, relancer le métabolisme et opter pour une nouvelle hygiène de vie.
Pour avoir un réel impact, cette pratique doit être quotidienne. Cela demande un peu de discipline car les effets sont réels et perdurent à condition qu’elle devienne une nouvelle habitude de vie dans le temps.
Il est préconisé de réaliser les 5 tibétains de préférence le matin et à jeûn. La pratique du soir risque d’augmenter considérablement l’énergie dans le corps et peut perturber l’endormissement. Au contraire, une discipline matinale prépare la journée pour un bon état d’esprit et optimise l’énergie toute la journée.
VIDEOS : La Pratique des 5 tibétains
https://www.youtube.com/watch?v=ekhhp78S6r0
Article Rédigé par Myriam H.